Центр гинекологии и акушерства "МедЦентрСервис" (только Москва) - +7 (925) 748-86-45


Овсянка во время беременности: польза и вред продукта для организма будущей мамы

Беременные женщины, которые заботятся о собственном здоровье и благополучном развитии ребенка, уделяют особое внимание питанию.

Все компоненты, из которых состоит пища, становятся основой для формирования детского организма.

Поэтому есть ряд правил и ограничений, накладываемых на рацион будущей мамы в период беременности.

Продукты должны быть натуральными, не содержать консервантов, красителей, канцерогенных и токсичных веществ, искусственных усилителей вкуса и других вредных компонентов. Поэтому одним из популярных блюд считается овсянка во время беременности.

Что собой представляет овсянка

Польза овсяной каши при беременности известна с давних пор. Овсяная крупа входит в тройку самых полезных каш, используется во многих диетах.

Пирог из овсяной крупы

Пирог из овсяной крупы

Но приготовить из нее можно не только кашу, а и другие вкусные и полезные кушанья:

  1. блинчики;
  2. печенье;
  3. пирог;
  4. оладьи;
  5. котлеты;
  6. хлеб;
  7. запеканка;
  8. вафли;
  9. кисель.

Не все любят овсяную кашу из-за ее пресного вкуса. Но многие блюда, приготовленные с использованием овсяной крупы, не только полезные, но и очень вкусные. В качестве примера можно привести знакомое всем овсяное печенье.

На Руси овес и блюда из него всегда считались богатырской пищей. Причиной тому – оптимальное сочетание растительных белков, углеводов и жиров, наличие витаминов и важных минеральных элементов.

Что входит в состав крупы, какие бывают разновидности

Наиболее популярный продукт — овсяная каша во время беременности, ее качества можно рассмотреть в качестве эталона, из расчета 100 граммов:

  • энергетическая ценность – 68 килокалорий;
  • жиры — 1,4 грамма (0,2 грамма насыщенных жиров, 0,4 грамма полиненасыщенных жирных кислот, 0,4 грамма мононенасыщенных жирных кислот, трансжиры отсутствуют);
  • углеводы – 12 грамм (из них 0,5 грамма сахара и 1,7 грамма пищевых волокон);
  • натрий – 49 мг;
  • кальций – 80 мг;
  • магний – 26 мг;
  • железо – 6 мг;
  • калий – 60 мг;
  • белок – 2,4 грамма;
  • витамины (A, B6, B3, B2, B1, фолиевая кислота);
  • фосфор, марганец и другие минеральные элементы.

Как и в других растительных продуктах, холестерин в овсяной крупе не содержится. Зато есть очень полезная для беременных фолиевая кислота.

Состав овсяной крупы

Состав овсяной крупы

Овсяная крупа выпускается пищевой промышленностью в различных вариантах, каждый из которых имеет свои особенности.

В чем состоит различие между ними:

  1. овсяные хлопья категории «экстра», номер 1 – эти хлопья имеют крупный размер, сделаны из цельной крупы, в составе присутствует много клетчатки, хорошо подходят для похудения;
  2. овсяные хлопья категории «экстра», номер 2 – производятся из резаной крупы, размер хлопьев более мелкий, могут тоже использоваться в диетах для похудения;
  3. овсяные хлопья категории «экстра», номер 3 – это максимально мелкие хлопья, приготовленные из резаной крупы, они очень нежные и быстро развариваются, такой продукт рекомендуется для употребления детям;
  4. овсяные хлопья Геркулес – производятся из зерен с максимальной очисткой путем расплющивания гладкими вальцами, они получаются толстыми и для приготовления необходимо больше времени, чем для плющеной крупы;
  5. овсяная крупа недробленая (1, 2 и высший сорт) – состав максимально поход на цельнозерновой, имеет много клетчатки, практически все полезные вещества сохранены, но в продаже трудно встретить этот продукт;
  6. овсяная крупа плющеная (1, 2 и высший сорт) – расплющивание осуществляется рифлеными вальцами, поэтому время варки небольшое;
  7. толокно – мука из овсяных зерен, максимально сохраняются полезные качества продукта (по сравнению с обыкновенной овсяной мукой).

Место овсяной каши в рационе беременных женщин

Многие любят готовить овсяную кашу на молоке при беременности.

Недробленая овсяная крупа

Недробленая овсяная крупа

Следует обратить внимание, что в зависимости от используемого сырья, могут различаться свойства готового блюда и время его приготовления. Наибольшую пользу беременные женщины получают от овсянки, приготовленной из недробленой крупы, но ее необходимо дольше варить.

Плющеные овсяные хлопья готовятся намного быстрее. В продаже встречаются уже предварительно пропаренные, которые достаточно залить на 3-5 минут кипятком, но полезные качества у этого вида каши минимальные.

Полезные качества овсянки для беременных

В первом триместре, когда присутствует тошнота, и многие продукты не годятся к употреблению, овсяная каша, благодаря своему нейтральному вкусу, может употребляться в пищу. Во втором триместре она помогает бороться с запорами и повышенным газообразованием.

Овсянка при беременности в 3 триместре используется для борьбы с изжогой. На всех сроках беременности блюда из овсяной крупы являются диетическим продуктом, не создающим избыток калорий.

Регулярное употребление овсяной каши нормализует пищеварение, обеспечивает организм нужными питательными веществами, витамина и минеральными элементами.

Нормализация пищеварения при беременности из-за употребления овсяной каши

Нормализация пищеварения при беременности из-за употребления овсяной каши

Польза овсянки для беременных:

  • улучшает состояние волос и предотвращает их выпадение;
  • укрепляет ногти;
  • помогает бороться с токсикозом;
  • нормализует функции ЖКТ;
  • предотвращает анемию;
  • снимает раздражительность.

Может ли овсянка приносить вред?

Овсянка – один из наиболее безвредных и безопасных продуктов. Риск навредить им организму беременной минимальный.

Единственное, что стоит ограничивать – количество. В большой дозировке овсянка может привести к расстройству кишечника и вымывает из организма кальций, находящийся в костных тканях (из-за содержащейся в овсе фитиновой кислоты).

Допустимая норма употребления овсяной каши в сутки

Допустимая норма употребления овсяной каши в сутки

Небольшую порцию овсяной каши на завтрак беременная женщина может себе позволить каждый день, если она чувствует такую потребность и любит это блюдо.

Заключение

Овсянка может использоваться на любых сроках беременности. Это полезный и безопасный диетический продукт.

Единственное ограничение, которое следует принять во внимание – количество.

Не стоит переедать овсяной каши, как и любого другого продукта, а в остальном она абсолютно безопасна.

Рекомендуем полезные статьи
Первый скрининг при беременности: сроки и процедура проведения исследования
Еще полвека назад пол будущего ребенка определяли по приметам, а...
Как узнать, когда овуляция для зачатия ребенка
Современные женщины знают о своем организме практически все, тем более...
Каркаде при беременности: польза и вред для женского организма
Чай, заваренный из гибискуса, является полезным витаминным напитком. Он утоляет...